Пульс в беге

Есть достаточно известное разделение пульсовых зон, в которой 80-90% от максимального пульса это анаэробная зона - зона в которой растут силовые и мышечная масса (максимальный пульс можно приближенно вычислить по формуле 220 - возраст).

При этом мой средний пульс в тренажерном зале около 135, за счет снижения между подходами. Но на беговых тренировках я обратил внимание на пульс 160 в среднем и до 179 в пике. Но бег на длинные дистанции же не должен тренировать силу? И не будет. В данном случае сильнее всего работает именно сердце - именно оно тренируется и растет, но на самом деле не так, как этого было бы полезно. Среднюю пробежку рекомендуют делать на пульсе до 140 ударов в минуту. Подробнее с вредом бега на высоком пульсе можно познакомиться в видео.

Уже давно задумывался позаниматься с тренером, чтобы получить базовые знания по беговым тренировкам. Решил пойти на компромис - записался на программу "Низкий пульс" от Евгения Макарова. Прошел тестирование от него и получил персональные рекомендации по тренировкам. Ранее мой бег был несистемный - бежал, если было настроение, в темпе, который выбирал на старте и дистанцию, на которую настроился перед стартом. Сейчас по сути получил персональную тренировочную программу, осталось ей следовать. В качестве "публичного обещания" решил вынести беговые тренировки в отдельный канал в телеграме. Если интересно следить за моим беговым прогрессом, а может и присоединиться к моим тренировкам - подписывайтесь на канал.

В блоге буду публиковать еженедельные и ежемесячные отчеты по бегу и возможно дополнительные материалы от себя.