Беговой отчет - Q2 2024
Апрель
19 апреля (14ºс): 5км, темп 5'21", время 26:49
Бежать было очень тяжело, темп постепенно уменьшался, заканчивал уже с темпом около 6'00"
21 апреля (16ºс): 6км, темп 5'06", время 30:40
Бежать стало намного легче. Увеличил дистанцию и смог поддерживать темп.
24 апреля (8ºc): 7км, темп 5'11", время 36:27
Постепенно наращиваю дистанцию для комфортного забега на 10км.
27 апреля (16ºc): 4км, темп 4'59", время 20:07
Лучший темп, держал его всю дистанцию.
Итого за апрель:
- 4️ забега
- 22км
- 1ч 54м
Май
Начало мая было очень холодным - до забега у нас лежал свежий снег. Следующая пробежка уже была в Казани.
Казанский марафон
Время: 8:00
Погода: 7ºc, легкий дождь
Минимальная цель - не дольше 60 минут. Реальная - 55 минут. Идеальная - 50 минут.
Было холодно, поэтому перестраховался и достаточно тепло оделся (беговой формы у меня конечно не было): водолазка, футболка, штаны, легкая шапка, перчатки. Это было ошибкой - во время бега все равно стало жарко, несмотря на дождь. Можно было бежать в футболке, легких штанах или даже шортах и все. Можно легкую водолазку, чтобы закрыть руки, но даже она была бы лишней.
Я записался в кластер 60 минут +, поэтому стартовал из самого хвоста - сектор E. Чтобы вырваться из него пришлось 2 километра пробираться сквозь толпу, бегущую в темпе ~8'00" (10км за 1ч 20мин). Далее пошло ровнее, но отставание пришлось наверстывать: 6'42" -> 5'19" -> 4'44". Оставшуюся часть дистанции держал темп 5'19".
Итого: 10км за 53:08. Средний пульс 146уд/мин, максимальный - 182уд/мин. Самочувствие после забега отличное - не клонило в сон, не тошнило. Но на последних метрах дистанции сил для ускорения уже не было.
Вернулся к беговым тренировкам дома. Для себя установил цель пробегать 42км ежемесячно.
15.05: 4км, темп 4'45", время 19:11
17.05: 4км, темп 5'09", время 20:39
19.05: 5км, темп 5'02", время 28:18
23.05: 10км, темп 5'09", время 51:34
26.05: 3,15км, темп 4'47", время 15:06
28.05: 5км, темп 4'43", время 23:37
30.05: 4км, темп 4'39", время 18:45
В сумме за май 46км.
Итоги к лету
| Дистанция | Результат |
|---|---|
| 1км | 4:22 |
| 3км | 13:37 |
| 4км | 18:34 |
| 5км | 23:37 |
| 10км | 51:34 |
| 15км | 1:32:24 (в 2021 году) |
Июнь
Продолжил в том же ритме:
01.06: 5км, время 25:04
04.06: 8км, время 44:39
07.06: 3,23км, время 15:29
09.06: 3км, время 13:54
12.06: 6км, время 31:07
13.06: 1,5км, время 13:06 (начал эксперементировать с медленным темпом)
15.06: 2,1км, время 15:34
16.06: 4км, время 28:15
И тут я дошел до того, что для безопасного и качественного прогресса нужен тренер. Подробнее об этом писал здесь:
Никита Сироткин
По программе Евгения Макарова "Низкий пульс" прошел вводное тестирование и выполнил первую неделю тренировок. Ежедневные отчеты публикую в канал в телеграме. Программа состоит из двух частей по 6 недель. Следующий отчет опубликую по итогам завершения первой части.
Итого за июль пробежал 84,75км.
Послесловие
За этот квартал я вспомнил, почему бегать это классно, пробежал 150+км, неплохо улучшил физическую форму. Благодаря программе тренировок я упростил свою беговую нагрузку - тренировки проходят совсем на легке и не занимают много времени. После пробежки не клонит в сон. Наоборот, я полон энергии.
Рекомендую попробовать легкий бег для себя.